Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

НОВОСТНАЯ ЛЕНТА

Курение — добровольное отравление не только себя, но и окружающих. То, как влияет курение на организм человека, определяется в первую очередь высоким содержанием в составе табачного дыма огромного количества вредных веществ.
Так как никотин поступает в организм человека небольшими дозами, развивается привыкание, а симптоматика острого отравления отсутствует.
За свою жизнь курильщик выкуривает около 15 тысяч смертельных доз никотина. Курение наносит вред практически всем системам органов.
Такая пагубная привычка увеличивает риск возникновения ишемической болезни сердца и гипертонии в 4-6 раз, а рака легких — в 101.
Курильщики в 5-8 раз чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут в среднем на 8-10 лет меньше, чем некурящие люди.
Каждый год никотин уносит жизни почти 5,5 миллионов человек в мире, в среднем раз в 6 секунд от курения в мире умирает один человек.
Курение вредит здоровью не только тех, кто курит, но и окружающих их людей. Вдыхание сигаретного дыма — пассивное курение — ежегодно приводит к смерти 600 тысяч некурящих человек в мире.
Курение оказывает пагубное влияние на весь организм и единственно верный вариант - это бросить курить сигареты или любые другие устройства доставки никотина.

Существует несколько рекомендаций по тому, как бросить курить:
Во - первых, настройте себя на отказ от курения;
Во - вторых, избегайте мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, постарайтесь себе внушить, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения;
В - третьих, составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

Затем объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению;
Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки);
Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты;
Наметьте перечень вещей, которые вы бы хотели купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах;
 По возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения);
Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, жевательную резинку, зубочистку;
Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения);
Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав.
При отказе от курения нормализуется работа всего организмам, а также улучшается физическое состояние человека.

Как справится с ситуациями, когда возникает желание закурить?
Вот некоторые советы психологов:
Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку;
Растирайте ушные раковины до легкого покраснения;
Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе;
Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните.
Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.
Мы также хотим рассказать Вам, как справится со срывом.
С первой попытки прекращают курить 30 - 40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:
немедленно бросьте курить;
избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);
учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;
успешный отказ от курения, как правило, удается после нескольких попыток. Поэтому не огорчайтесь, а немедленно предпримите новую попытку;
проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если вам не помогли советы нашего психолога и вам не удалось преодолеть свою привычку, обратитесь в кабинет медицинской помощи по отказу от курения в поликлинику по месту жительства.