Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

В настоящее время от сердечно – сосудистых заболеваний​ (чаще всего ​ от ишемической болезни сердца - ИБС)​ в мире ежегодно умирает более​ 15​ миллионов человек. Половина этих смертей могла бы быть предотвращена, если бы жертвы​ ИБС​ знали, что причина их несчастья – нездоровый образ жизни, нездоровое питание, и что, изменив их, можно продлить жизнь.
Факторы риска мы знаем наизусть – стресс, депрессия, повышенное давление, курение, алкоголь, ожирение и неправильное питание. Важно научиться ими управлять, ​ для чего необходимо следовать несложным правилам - здоровое питание; грамотные занятия физкультурой, движение; снижение уровня холестерина.
Нужно превозмочь себя и полностью перестроить свою жизнь: похудеть, начать заниматься утренней гимнастикой, заменить высококалорийную пищу полезными продуктами, корректировать свой рацион питания, уметь выходить без потерь из стрессовых ситуаций, стараться позитивно мыслить.
В следующем посте Вы ознакомитесь с рекомендациями специалистов Областного Центра по принципам здорового образа жизни для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для сохранения здорового сердца и качества жизни долгие годы,
специалисты Областного Центра рекомендуют:
Сбалансированное питание – это тот рычаг, с помощью которого можно поддерживать здоровье. Законы его просты, выполнять их трудно, но возможно:
Соответствие калорийности рациона питания ​ энерготратам. Если энерготраты будут больше, чем количество потребляемой пищи, - человек будет худеть, истощаться, болеть. И наоборот, если количество потребляемой пищи больше, чем энерготраты, и физическая активность низкая, - человек будет полнеть, толстеть, получит ожирение и букет жизненно опасных заболеваний.
Соответствие химического состава рациона питания физиологическим потребностям в питательных веществах. Если есть они в пище, в нашем организме – мы здоровы. У нас нет запасов, за исключением небольшого запаса быстрого реагирования – углеводы, гликоген, но уже через​ 48​ часов голодания он тратится полностью в мышцах и печени. И достаточно солидный запас жира, ​ который трудно растерять.
Учитывая​ высокий уровень потребления животных жиров,​ ​ желательно после​ 45 – 50​ лет резко​ ограничить​ потребление сливочного масла и перейти на растительные масла.​ Следует ограничить​ и потребление​ сыров.​ В небольшом ломтике обычного​ голландского сыра​ содержится суточная доза холестерина.
Физическая активность в любом возрасте. Не обязательно физической активностью заниматься в какой-то секции, достаточно просто ходить, хотя бы​ 5 км в день. Но систематически. Регулярные физические упражнения очень полезны. ​ Вы увидите результаты!
Отказ от курения.​ Курение приводит к спазму сосудов, ускоренному развитию атеросклероза. ​ Именно с молодого возраста закладываются все те неприятности, которые потом к нам приходят.
Изменение образа жизни – самый лучший способ предотвращения осложнений и уменьшения риска получения заболеваний сердца.

Будьте здоровы.